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高考过后的饮食注意哪些?

更新时间:2012-06-11 17:27:00    来源:未知    编辑:admin    在线咨询    联系我们      ]
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高考在结束在即,想必很多考生都会在高考结束后,好好的放松放松。趁着夏天这个暑假期好好的玩玩,有的安排出去旅游、有的会在家上网熬夜、有的会去锻炼等等......又加上天气又热,把原来正常的饮食营养都受到了很大的影响。
那么,不管你是哪一种放松的方式,都应该注意合理的营养饮食生活方式。

下面给大家提供一些各种放松方式的饮食营养方式方法:

出去旅游在外就餐时应注意:选择干净、卫生的就餐场所;

点菜时应注意食物多样化,荤素搭配;

不要点大量的菜肴,做到适可而止;

尽量选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴,尽量避免煎炸食品和高脂肪菜肴,以免摄入过多的油脂而导致肥胖;

在进餐时多吃蔬菜和豆制品,肉类菜肴要适量;

食量要适度,特别是吃自助餐时,更应注意做到是不过量;

选择清淡的饮料,不喝或少喝含糖饮料;

上网熬夜饮食注意:

1)补充B族维生素和维生素C,可适当多吃些新鲜水果、蔬菜和奶制品;

2)补充能量,晚餐除了谷类的主食外,可吃水果、蔬菜及富含蛋白质的食品,如肉、蛋等,来补充体力消耗,但切记猛吃大鱼大肉。

3)可吃些偏凉性的食物,如瓜类、苹果、小米、薏米等。此外,晚餐应少吃辛辣的食物,可多喝些鲜榨果汁或豆浆等。

4)适量补充维生素A,如动物肝脏、奶、蛋、胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、橘子、杏、柿子和红枣等。

5)少吃纯糖和含脂肪高的食物。

6)忌喝咖啡来刺激神经的兴奋

锻炼运动营养补充:

1)运动一族需要较多维生素B1来补充体力,如肉类、牛奶、酵母菌、糙米、胚芽米、芝麻、大豆、全麦面包、燕麦、香菇、荔枝等。

2)维生素E是有氧运动爱好者的必需补充品,若喜欢慢跑、急走、游泳、骑单车等有氧运动,则需要多补充维生素E,而且应在运动前6小时补充服用(补充剂)。主要食物有鳗鱼、蛋、奶油、绿叶蔬菜、大豆、全麦制品、植物油、杏仁、葵花籽、核桃等。

3)还有维生素B2、维生素C、钙、镁、钾、硒、锌等,这些营养素都存在于我们的食物当中,只要你不偏食、挑食,食物多样化就不易缺乏。

注意事项:
夏季气温高,食物容易被细菌污染,有喜欢吃凉拌的同学们,最好加点蒜泥和醋,不仅可增加食欲,且有助于消化,并有杀菌解毒的作用,可预防肠道感染。

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